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中高生必見!「やめることリスト」で時間と心に余裕を作る方法

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中高生の皆さん、毎日忙しくて自分の時間が取れないと感じていませんか?実は、何かを「始める」前に「やめる」ことを決めることで、驚くほど時間と心に余裕が生まれます。今回は、中高生向けの「やめることリスト」の作り方と、その効果について詳しく解説します。

なぜ「やめることリスト」が必要なのか

一日は誰にとっても24時間しかありません。勉強、部活、習い事、友達との付き合い、SNS...やることばかり増えていく中で、本当に大切なことに時間を使えていますか?

「やめることリスト」を作る最大のメリットは、優先順位を明確にできることです。何をやめるかを決めることで、自分が本当にやりたいこと、やるべきことが見えてきます。

中高生が作るべき「やめることリスト」の具体例

スマホ・SNS関連

高校生の平均スマホ利用時間は、女子で約6時間、男子で約5時間というデータがあります。この時間を減らすだけで、勉強時間を大幅に確保できます。

  • だらだらとSNSを見続けること

  • 通知が来るたびにスマホをチェックすること

  • 寝る前のスマホいじり

対策: SNSを見る時間を1日30分だけに決める、勉強中はマナーモードにして通知を切るなど、具体的なルールを作りましょう。

娯楽・趣味関連

  • 毎日のテレビやYouTubeの視聴

  • 長時間のゲーム

  • 目的のないネットサーフィン

完全にやめる必要はありません。例えば、好きな番組だけ15分だけ見る、週末だけゲームをするなど、時間を区切ることが大切です。

人間関係関連

  • 気が進まない誘いに無理に応じること

  • 全ての友達の相談に乗ろうとすること

  • 自分を犠牲にしてまで人に合わせること

人間関係は大切ですが、自分の時間や心の健康を犠牲にしてまで付き合う必要はありません。

勉強・学校関連

  • 完璧主義にこだわりすぎること

  • 一人で全て解決しようとすること

  • 苦手科目ばかりに時間をかけすぎること

効率的な学習のためには、時には友達や先生に頼ることも重要です。

「やめることリスト」の作り方

ステップ1: 現状を把握する

まず、自分が一日にどんなことに時間を使っているか書き出してみましょう。スマホの使用時間、テレビを見る時間、友達と遊ぶ時間など、具体的に記録します。

ステップ2: 優先順位をつける

書き出した項目に、「絶対に必要」「あった方がいい」「なくてもいい」と優先順位をつけます。

ステップ3: やめることを決める

「なくてもいい」項目の中から、実際にやめるものを選びます。いきなり全部やめるのではなく、1つか2つから始めましょう。

ステップ4: 具体的なルールを作る

「SNSをやめる」ではなく「SNSは1日30分、夜8時から8時30分だけ」のように、具体的なルールを決めます。

「やめることリスト」を続けるコツ

小さく始める: 最初から大きな変化を求めず、1つずつ確実に実行しましょう。

記録をつける: やめたことで生まれた時間を記録すると、効果が実感できてモチベーションが上がります。

柔軟に見直す: 1ヶ月ごとにリストを見直し、必要に応じて調整しましょう。

まとめ

「やめることリスト」は、時間を作るだけでなく、自分にとって本当に大切なものを見つける手助けになります。受験勉強に集中したい、部活で結果を出したい、新しい趣味を始めたい...どんな目標でも、まずは「やめること」を決めることから始めてみませんか?

限られた中高生の時間を、自分らしく充実したものにするために、今日から「やめることリスト」を作ってみましょう。きっと、新しい自分に出会えるはずです。

 
 
 

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