【中高生必見】今すぐ実践！先延ばし癖を克服する7つの効果的な方法
- 数強塾｜数学｜塾｜オンライン
- 3月21日
- 読了時間: 3分
中高生の皆さん、「明日やればいいや」「もう少し後でやろう」と思って結局やらないままになってしまうことはありませんか？この記事では、勉強や課題を後回しにしてしまう悩みを解決するための具体的な方法を紹介します。
なぜ中高生は物事を後回しにしてしまうのか
後回しにする原因を理解することが、解決への第一歩です。
モチベーションの低下: 勉強や課題に対する興味が持てない
時間管理のスキル不足: 何から手をつければいいかわからない
完璧主義: 「うまくできないかも」という不安
誘惑の多さ: スマホやゲームなど、楽しいことが周りにたくさんある
疲労やストレス: 部活や人間関係で疲れている
後回しを克服する7つの効果的な方法
1. 小さく始める「5分ルール」
「とりあえず5分だけやってみる」というルールを設定しましょう。多くの場合、始めることが一番難しいものです。5分経過したら続けるか止めるか判断してもOK。ほとんどの場合、始めてしまえば続けられるものです。
2. タスクを細分化する
大きな課題は小さなステップに分けましょう。例えば「英語の宿題」ではなく「英単語を10個覚える」「長文を1つ読む」など、具体的なタスクにします。
3. 「ポモドーロ・テクニック」を活用する
25分集中して作業し、5分休憩するというサイクルを繰り返す方法です。スマホのタイマーを使って実践してみましょう。短い時間なら集中できるという心理を利用します。
4. 環境を整える
勉強専用のスペースを作る
スマホは別の部屋に置く
必要な文房具や教材を事前に用意しておく
静かな環境を確保する（または適度な音楽をかける）
5. 「ご褒美システム」を取り入れる
タスクを達成したら自分にご褒美をあげる習慣をつけましょう。例えば：
数学の問題10問解いたら15分ゲームOK
英単語を30個覚えたらお菓子を食べる
テスト週間を乗り切ったら友達と遊ぶ計画を立てる
6. 「アカウンタビリティ・パートナー」を見つける
友達や家族に自分の目標を宣言し、進捗を報告する相手を作りましょう。誰かに見られているという意識が、後回しを防ぐ効果があります。
7. 「可視化」の力を使う
壁に貼れるカレンダーやホワイトボードを活用する
ToDoリストを作成し、達成したら消していく満足感を味わう
学習時間や進捗をグラフ化して成長を実感する
科目別・後回し対策
数学が苦手な人へ
公式を理解するより、まずは使ってみることから始める
簡単な問題から取り組み、成功体験を積む
図や表を活用して視覚的に理解する
英語が苦手な人へ
単語学習はアプリを活用して隙間時間に行う
音楽や映画など、好きなものを通じて英語に触れる
文法は「パターン」として覚える
暗記科目（社会・理科）が苦手な人へ
フラッシュカードを作成する
マインドマップで関連性を可視化する
人に教えるつもりで勉強する（アウトプット学習）
今日から始める！後回し克服プラン
今日の目標: 小さな目標を1つ設定する
明日の準備: 前日に次の日やることリストを作る
週間計画: 日曜日に1週間の計画を立てる
月間目標: 月初めに今月達成したいことを書き出す
後回しの習慣は一日では変わりません。少しずつ改善していくことが大切です。今日から小さな一歩を踏み出してみましょう！
まとめ：後回しを克服して充実した中高生活を
後回しの習慣を克服することで、勉強の効率が上がるだけでなく、自信がつき、ストレスも減ります。何より、「やるべきことをやった」という達成感は、何物にも代えがたい喜びです。
この記事で紹介した方法をぜひ試してみてください。あなたの中高生活がより充実したものになることを願っています！
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